Ile kroków dziennie naprawdę potrzebujesz?

Słynne 10 000 kroków stało się celem dla wszystkich, ale ta liczba nie pochodzi z badań. Dobra wiadomość: dużo zyskujesz już przy znacznie mniejszej liczbie.

Co pokazują badania

Analiza 15 grup osób obserwowanych przez lata wykazała, że ryzyko zgonu spadało wraz ze wzrostem liczby kroków, a korzyść stabilizowała się przy około 6000–8000 kroków dziennie u osób po 60. roku życia i 8000–10 000 u młodszych dorosłych.

A dla odchudzania?

Chodzenie spala kalorie i pomaga utrzymać utraconą wagę, ale jedzenie nadal jest główną częścią deficytu. Kroki się sumują, głównie dlatego, że możesz je robić codziennie bez nadmiernego zmęczenia.

Zacznij od tego, gdzie jesteś

1. Sprawdź swoją średnią z ostatnich dni w telefonie.
2. Dodaj 1000 kroków dziennie do tej średniej na tydzień lub dwa.
3. Kiedy będzie łatwo, dodaj kolejne 1000.

Gdzie zmieścić kroki

10-minutowy spacer po obiedzie, schody zamiast windy, wysiadanie przystanek wcześniej, chodzenie podczas rozmowy przez telefon. Krótkie odcinki robią różnicę w sumie.

Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.