Les fameux 10 000 pas sont devenus l'objectif de tout le monde, mais ce chiffre ne vient pas d'une étude. Bonne nouvelle : on gagne beaucoup avec bien moins.
Ce que montrent les études
Une analyse de 15 groupes de personnes suivies pendant des années a montré que le risque de décès baissait à mesure que les pas augmentaient, et que le bénéfice se stabilisait vers 6 000 à 8 000 pas par jour chez les 60 ans et plus, et vers 8 000 à 10 000 chez les adultes plus jeunes.
Et pour maigrir ?
Marcher dépense des calories et aide à garder le poids perdu, mais l'alimentation reste la partie principale du déficit. Les pas s'additionnent, surtout parce qu'on peut marcher tous les jours sans trop se fatiguer.
Pars de là où tu es
- Regarde ta moyenne des derniers jours sur ton téléphone.
- Ajoute 1 000 pas par jour à cette moyenne pendant une ou deux semaines.
- Quand c'est facile, ajoutes-en encore 1 000.
Où caser les pas
Une marche de 10 minutes après le déjeuner, l'escalier plutôt que l'ascenseur, descendre un arrêt plus tôt, marcher au téléphone. Les petits trajets font la différence sur le total.
Sources
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
