साथ में शुरू करना वज़न घटाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। लेकिन जल्दी ही एक हालात आता है: आप में से एक का वज़न तेज़ी से घटने लगता है। फिर आती है झुंझलाहट, तुलना और कभी-कभी हार मानने का मन।
रफ़्तार अलग क्यों होती है
- अलग शरीर, अलग खर्च। जिसका वज़न ज़्यादा है, कद लंबा है या muscle ज़्यादा है, वह ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है और शुरुआत में आमतौर पर तेज़ी से घटाता है।
- पुरुष और महिलाएँ अलग तरह से ऊपर-नीचे होते हैं। Periods का cycle महीने भर में पानी रुकने को बदलता है।
- अलग budget। हर किसी का अपना deficit होता है। उतना ही खाना एक ही plan में होना नहीं है।
इसे कैसे सफल बनाएँ
- नंबर नहीं, आदत की तुलना करें। "आज हम दोनों ने दिन पूरा किया" वह जीत है जो बाँटी जा सकती है।
- हर कोई अपने budget में। वही खाना, अलग portion। एक की थाली दूसरे जैसी होना ज़रूरी नहीं।
- सहारे का तरीका तय करें। पूछें: "जब craving आती है तो तुम्हें किस चीज़ से मदद मिलती है?" किसी को एक बात से, किसी को अकेला छोड़ दिए जाने से।
- वज़न हर किसी का अपना है। कोई न चाहे तो अपना नंबर दिखाना ज़रूरी नहीं।
Bora मेंGroup को दिखता है कि किसने दिन पूरा किया और क्या बाकी है, यह नहीं कि किसका वज़न कितना है। वज़न तभी दिखता है जब व्यक्ति ख़ुद दिखाना चुने।
स्रोत
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
