S'entraîner à la maison pour maigrir : commencer sans matériel

Ne pas avoir de salle à côté, ou pas le temps d'y aller, ne doit pas bloquer ton entraînement. Avec le poids de ton corps et un bout de sol dans le salon, tu peux travailler ta force et ta condition physique.

Pourquoi travailler la force

L'Organisation mondiale de la santé recommande des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, en plus de l'exercice d'endurance. Pendant une perte de poids, le renforcement aide à préserver les muscles pendant que le poids baisse.

Une séance de 20 minutes

Fais 3 tours, avec 40 secondes par exercice et 20 secondes de repos :

1. Squat : descends comme pour t'asseoir sur une chaise.
2. Pompe : genoux au sol ou mains posées sur une table.
3. Pont fessier : sur le dos, monte le bassin et redescends lentement.
4. Fente alternée : un pas en avant, descends et reviens.
5. Gainage : avant-bras au sol, corps bien droit.

Comment progresser

Quand ça devient facile, ajoute un peu : plus de répétitions, un tour de plus ou une bouteille d'eau dans chaque main. Progresser petit à petit, c'est ce qui fait changer le corps.

Précautions

Si tu as mal aux articulations, réduis l'amplitude ou change d'exercice. Si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer.

Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.