Abnehmen heißt nicht, jede Einladung abzusagen. Der Abend mit Freunden wird zum Problem, wenn du hungrig ankommst, ohne Plan, und alles spontan entscheidest.
Bevor du losgehst
- Komm nicht hungrig an. Eine Mahlzeit mit Eiweiß vorher verhindert, dass du dich auf die Pommes stürzt.
- Spar tagsüber Kalorien. Ein leichteres Mittagessen lässt Platz für den Abend.
- Leg dein Limit fest: wie viele Getränke, was du bestellst.
Getränke zählen
Eine Dose Bier hat etwa 150 kcal, ein Glas Wein etwa 120, und ein süßer Cocktail kann über 200 liegen. Neben den Kalorien macht Alkohol es schwerer, mit dem Knabbern aufzuhören.
- Wechsel mit Wasser ab oder mit einer zuckerfreien Limo.
- Wähl ein einziges Getränk und lass es lange halten.
Am Tisch
Bestell etwas mit Eiweiß zum Teilen, wie Spieße oder Fisch, und iss langsam. Du musst nicht alles probieren, was auf den Tisch kommt.
Und wenn es zu viel wird
Ein Abend macht die Woche nicht kaputt. Am nächsten Tag gehst du zurück zu deinem normalen Plan, ohne mit Fasten auszugleichen.
In BoraGetränke werden wie jedes Essen eingetragen. Sobald sie in deinem Tag auftauchen, siehst du sofort, wie viel Budget sie verbraucht haben.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
