वज़न घटाने का मतलब हर invitation को ना कहना नहीं है। दोस्तों के साथ बाहर जाना तब problem बनता है जब आप भूखे, बिना plan के पहुँचते हैं और सब कुछ वहीं तय करते हैं।
निकलने से पहले
- भूखे न जाएँ। पहले protein वाला खाना खा लेने से आप fries पर टूट नहीं पड़ते।
- दिन में कैलोरी बचाएँ। हल्का lunch शाम के लिए जगह छोड़ता है।
- अपनी limit तय करें: कितने drinks, क्या order करेंगे।
Drinks भी गिने जाते हैं
बीयर के एक can में लगभग 150 kcal, wine के एक glass में लगभग 120, और एक मीठी cocktail 200 से ऊपर जा सकती है। कैलोरी के अलावा, alcohol से snacking रोकना भी मुश्किल हो जाता है।
- बीच-बीच में पानी या zero-sugar drink लें।
- एक ही drink चुनें और उसे देर तक चलाएँ।
Table पर
Share करने के लिए protein वाली चीज़ order करें, जैसे kebab या मछली, और धीरे खाएँ। जो भी आए, सब चखना ज़रूरी नहीं।
और अगर ज़्यादा हो जाए
एक रात पूरे हफ़्ते को खराब नहीं करती। अगले दिन उपवास से भरपाई किए बिना अपने normal plan पर लौट आएँ।
Bora मेंDrinks भी किसी खाने की तरह log होते हैं। जैसे ही वे आपके दिन में आते हैं, आप तुरंत देख लेते हैं कि budget का कितना हिस्सा लिया।
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
