Afvallen hoeft niet te betekenen dat je elke uitnodiging afslaat. Een avond uit wordt pas een probleem als je met honger aankomt, zonder plan, en alles ter plekke beslist.
Voordat je gaat
- Kom niet met honger aan. Een maaltijd met eiwit vooraf voorkomt dat je je op de friet stort.
- Spaar overdag calorieën. Een lichtere lunch laat ruimte voor de avond.
- Bepaal je grens: hoeveel drankjes, wat je bestelt.
Drankjes tellen mee
Een blikje bier heeft ongeveer 150 kcal, een glas wijn ongeveer 120, en een zoete cocktail kan boven de 200 uitkomen. Naast de calorieën maakt alcohol het moeilijker om te stoppen met snaaien.
- Wissel af met water of frisdrank zonder suiker.
- Kies één drankje en doe er lang over.
Aan tafel
Bestel iets met eiwit om te delen, zoals spiesjes of vis, en eet langzaam. Je hoeft niet alles te proeven wat er op tafel komt.
En als het te veel wordt
Eén avond maakt de week niet ongedaan. Ga de volgende dag gewoon verder met je plan, zonder het te compenseren met vasten.
In BoraDrankjes registreer je als elk ander eten. Zodra ze in je dag verschijnen, zie je meteen hoeveel van je budget ze innamen.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
