减重不意味着要拒绝所有邀请。和朋友出去之所以会出问题，往往是因为饿着肚子、没有计划去了，然后当场决定一切。
出门之前
- 不要饿着去。提前吃一顿有蛋白质的饭，就不会扑向炸薯条。
- 白天留出一些热量。午饭吃清淡一点，给晚上留空间。
- 想好上限：喝几杯，点什么。
饮料也算热量
一罐啤酒大约 150 千卡，一杯葡萄酒大约 120 千卡，一杯甜鸡尾酒可能超过 200 千卡。除了热量，酒精还会让你更难停下嘴。
- 和水或无糖饮料交替着喝。
- 只选一杯，慢慢喝。
在饭桌上
点一些有蛋白质的菜一起分享，比如烤串或鱼，慢慢吃。不必每样端上来的都尝一口。
如果吃多了
一个晚上毁不了一整周。第二天回到平时的计划就好，不要用节食来补偿。
在 Bora 里饮料和食物一样记录。它一出现在你的一天里，你马上就能看到它占了预算的多少。
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
