ダイエット中だからといって、すべての誘いを断る必要はありません。友だちとの外出が問題になるのは、空腹で、計画なしに行き、その場で全部決めてしまうときです。
出かける前に
- 空腹で行かない。先にたんぱく質のある食事をとれば、揚げ物に飛びつかずに済みます。
- 日中にカロリーを残しておく。軽めのランチで夜の分の余裕ができます。
- 上限を決める：何杯飲むか、何を頼むか。
飲み物もカウントされる
缶ビール1本で約150kcal、ワイン1杯で約120kcal、甘いカクテルは200kcalを超えることも。カロリーに加えて、アルコールはつまみを止めにくくします。
- 水やゼロカロリーの飲み物と交互に飲む。
- 1杯だけ選んで、ゆっくり楽しむ。
テーブルでは
焼き鳥や魚など、たんぱく質のあるものをシェアして、ゆっくり食べましょう。出てきたものを全部味見する必要はありません。
食べすぎてしまったら
ひと晩で1週間がだめになることはありません。翌日は断食で埋め合わせず、いつもの計画に戻りましょう。
Boraでは飲み物も食べ物と同じように記録できます。1日に入った時点で、予算のどれだけを使ったかがすぐにわかります。
この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。
