Wochenplan und Einkaufsliste

Tab Plan

Jede Woche hat ein Thema und drei Blöcke:

• Was sich ändert: ob sich dein Ziel für Bewegung, Wasser oder Kalorien geändert hat.
• Was dein Körper macht: zum Beispiel kann die Waage in Woche 1 steigen (Wasser) und in Woche 3 oft stillstehen.
• Die Falle der Woche: der häufigste Fehler in dieser Phase.

Darunter stehen dein heutiges Budget und Ideen, die in deinen Tag passen, Mahlzeiten mit Kalorien. Tippe auf Das habe ich gegessen, um sie einzutragen.

Ab Woche 5 wechseln die Themen (auswärts essen, Wochenende, Schlaf, Eiweiß und mehr), sodass sich der Inhalt monatelang nicht wiederholt.

Tab Supermarkt

Die Einkaufsliste entsteht aus dem, was du in den letzten 30 Tagen am häufigsten eingetragen hast, mit Hinweisen, was du je nach Schwachstelle besser meidest.